Cildinizi Güzelleştiren Besinler

Cildinizi Güzelleştiren Besinler

Kadınlar ciltlerine o kadar fazla önemveriyorlar ki haplar, kremler kullanıyor hatta ameliyat masalarına gözlerini kırpmadan yatıyorlar.

 


























Uzmanlar bunların kalıcı ve kesin çözüm oluşturmadığını, kalıcı çözümlerin yiyip içtiğimiz besinlerin getirdiğini söylüyorlar. Hangi besinin cilde iyi geldiğine bakarsak:

1. Domates: İçinde bulunan likopen sayesinde cildin genç kalmasını sağlayan besinler arasında gelmektedir. Bunun yanında kırmızı gıdalar karpuz, kan portakalı ve greyfurt da benzer özellikler taşımaktadır.



2. Zeytinyağı: Akdenizli kadınların ne kadar güzel oldukları tartışılacak gibi değildir. Bu güzellik tabi ki zeytinyağından gelmektedir. İçinde bulunan organik yağlar cildinize farklı bir dokunuş katıcaktır.

3. Balık: Kaliteli protein yapısı sayesinde ve içinde bulunan omega-3 yağlarıyla cildinizi uzun yıllar boyu korumanızda yardımcı olacaktır.


 
4. Ispanak: İçinde bulunan C ve D vitaminleri sayesinde bir çok hastalığın önüne geçen ıspanak, aynı zamanda cildinizi korur. Pişirmeden, salata şeklinde tüketilen ıspanak daha fazla fayda sağlayacaktır.


5. Yeşil Çay: Tam bir kateşin deposu olan yeşil çayın cilde sağladığı yararlar mücize olarak nitelendirilebilir. Günlük hayatınızda kahve yerine yeşil çay etmenizde fayda var.

 
6. Bal Kabağı: İçinde bulunan vitaminler tam bir kokteyl oluşturmuştur. Güzelleştiren besinler listemizde ilk sırada yer almaktır. Fakat; şekersiz tüketmenizde fayda var. Cİldiniz şekerden nefret eder.




7. Yumurta: Olağan üstü protein, mineral ve vitamin kaynağı olan yumurta yağ da değil haşlayarak yenildiği zaman cildinizi korumanızda faydalı olucaktır.


 
8. Böğürtlen: Berry grubu yiyeceklerden olan böğürtlen cildinize harika bir koruma kalkanı oluşturacaktır.

 
9.Elma: Özellikle yeşil elma içinde bulunan antioksidanlar sayesinde cildinizin arınmasına yardımcı olucak ve cildinizde hızlı bir yenilenme sağlayacaktır.

10. Su: cildinizin günlük hayatta en çok ihtiyacı olan besinlerin başını şekiyor. Özellikle minarelleri yüksek olan sular cildi onarmasının yanında güzelleştiriyor.

 

Devamı...

Detoks ve Arınma

DETOKS ÖNERİLERİ

Limon desteği

Sabah kalktığınızda ilk iş olarak limon suyu için. Limon suyu karaciğerinizi uyarır ve arınma sürecini harekete geçirir. Bir limonun suyunu, bir bardak su ile karıştırarak içebilirsiniz. Bu karışım vücutta alkali ortamı güçlendiren bir içecektir ve aynı zamanda da günlük C Vitamini ihtiyacınızın önemli bir bölümünü karşılar.

Toksinleri süpürün

Cilt temizleyici bir fırça, kese veya lif, yalnızca ölü deriyi atmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda da lenf sisteminizi, harekete geçirir, hücrelerinizden çıkan atık maddelerin vücuttan boşaltılmasını kolaylaştırır. Susuz olarak ve özellikle de banyo öncesi vücudunuzu bir kese veya fırçayla ovalayın. Ovma hareketini daima saat ibresi yönünde ve merkezi drenaj noktasının yer aldığı kalbinize doğru yapın.

Kalp pompanızı güçlendirin

Egzersiz pekçok şekilde vücudun arınmasına yardımcı olur. Dolaşımı hızlandırır, kandaki oksijen ve besin miktarının artmasını sağlayarak dokularımızı besleyen kanı zenginleştirir. Tüm bunları yaparken de atıkların vücuttan boşatılmasını sağlar. Haftada 2-3 kez yapılacak aerobik egzersizi vücudunuzun kendini arındırma çabasını desteklemenin en iyi yoludur.

Temizleyen Klorofil

Yeşil yapraklı sebzeler klorofilin en iyi kaynağıdır. Klorofil, her seviyede sağlığı destekleyen, güçlendiren, arınma sürecini harekete geçiren en önemli element olan oksijenin üretilmesinin doğal yoludur. Klorofiller aynı zamanda sinir sistemini rahatlatan magnezyum ihtiva ederler. Magnezyum aynı zamanda detoks sürecine yardımcı olan bir elementtir. Mümkün olduğu kadar bol miktarda, hiç değilse günde en az bir kez yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka öğününüze koyun.

Liflerle süpürün

Lif detoksun önemli bir öğesidir. Çözünmeyen lifler sindirim yollarımızda adeta bir süpürge görevi görürler. Sindirim yollarımızdan geçerken atıkları süpürürler ve geçiş süresini hızlandırırlar. Çözünebilen lifler suyu çeker, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kolesterol seviyesini düşürürler. Sebzeler ve pektin zengini meyveler her ikisinin de iyi birer kaynağıdır. Bu gıdalardan bol miktarda tüketerek vücudunuzun arınma sürecini destekleyebilirsiniz.

Devamı...

Evde Yapabileceğiniz El ve Ayak Bakım Maskeleri

Evde Yapabileceğiniz El ve Ayak Bakım Maskeleri... 

Evde, kendi başınıza yaptığınız mükemmel maskelerle kendinizi şımartmaya hazır mısınız?

 Patatesli el maskesi

Patates mükemmel bir yaşlanma karşıtı, beyazlatıcı, sıkılaştırıcı ve parlatıcı cilt tedavisidir. Eğer ellerinizin yaşlanmaya başladığını düşünüyor veya cildinizin sıkılaşmasını istiyorsanız, bu maske tam size göre!

Malzemeler:

• 2-3 adet patates
• Süt

Hazırlanışı:
Patateslerinizi haşlayın ve ezin. Daha sonra sütü ekleyin ve macum kıvamına getirin. Ilık karışımı ellerinize sürün ve soğuyana kadar bekletin. Daha sonra yıkayın ve en sevdiğiniz el kreminizi sürün.

Badem yağı el kremi

Elleriniz ve tırnaklarınız soğuktan etkileniyorsa, onların yatışmasını bu yöntemle sağlayın.

Malzemeler:
      Badem yağı

Hazırlanışı:
1 çay kaşığı yağı el ve kütiküllerinize ovuşturarak sürün. İki elinizi de küçük havlulara sarın ve 5 dakika bekletin. Daha sonra elinizdeki fazla yağı silin ama durulamayın. Elinizde kalan fazla yağ 1-2 dakika içinde eliniz tarafından emilecektir. Daha sonra kuvvetli bir el kremi sürün.

Avokado el ve ayak maskesi

Malzemeler:

• 1 olgun avokado
• 2 yemek kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 çay kaşığı sade yoğurt
• 10 damla sandalağacı yağı
• 8 damla laden reçinesi

Hazırlanışı:
Bütün malzemeleri bir kaseye koyun ve blender ile karıştırın. Ellerinize ve ayağınıza sürün ve plastik poşetle ya da havluyla sararak, cildinizin iyice emmesini bekleyin. Tam performans etki için 15 dakika bekleyin.

Yulaf ezmesi ayak maskesi

Malzemeler:

• 1 adet büyük kase
• 1 büyük kaşık
• Kapaklı küçük kap
• 2 fincan ezilmiş yulaf
• 1 fincan un
• ½ fincan bal
• ½ fincan zeytinyağı

Hazırlanışı:
2 fincan ezilmiş yulafı, 1 fincan unu, balı ve zeytinyağını büyük bir kaseye koyun. Dilerseniz içine lavanta yağı, nane yağı gibi güzel kokulu bir yağ ekleyebilirsiniz. Bütün malzemeleri koyduktan sonra büyük bir kaşıkla malzemeleri iyice karıştırın. Daha koyu bir maske olduysa içine biraz daha zeytin yağı ekleyebilirsiniz. Çok sıvı olursa da biraz daha yulaf ekleyebilirsiniz. Maskenizi hazırladıktan sonda büyük bir leğene koyun ve ayaklarınızı içine sokun. Maskenizi hazırladıktan sonra hemen uygulamanız gerekir çünkü bu çabuk bozulan bir maskedir.
Ayaklarınızı maskenin içine soktuktan sonra 20-30 dakika kadar bekleyin. Daha sonra ılık suyla durulayın ve havlunuzu dokundurarak kurutun. Daha sonra güzel bir ayak kremi ile ayaklarınızın bakımını tamamlayın.

Portakallı ve baharatlı ayak maskesi

Malzemeler:

• ½ fincan yulaf
• ½ çay kaşığı tarçın
• ½ çay kaşığı kırmızı biber
• 4 yemek kaşığı ılık su
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı bal
• 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 4 damla portakal yağı

Hazırlanışı:
Yulaflarınızı iyice ezin ve pudra kıvamına getirin. Orta boy bir kaseye diğer malzemeleri de ekleyin ve koyu bir macun olana kadar karıştırın.
Sıcak bez ve havlu hazırlayın ve köşeye koyun.
Ayaklarınızı geniş bir leğene koyun ve ayaklarınıza kalın bir tabaka halinde maskeyi sürün. Sonra sıcak havlularınızı ayağınıza (ayak bileklerinize kadar) sarın ve 10-15 dakika bekleyin.
Sonra havluları dikkatlice çıkartın ve ılık suyla ayağınızı durulayın.

Kuru eller için maske

Malzemeler:

• ¼ fincan kahverengi şeker
• 2 çay kaşığı kızılcık suyu

Hazırlanışı:
Ellerinizi ılık su ve sabunla yıkayın. Daha sonra malzemelerinizi karıştırın ve sonrasında ellerinize uygulayarak birkaç dakika bekleyin. İsterseniz biraz bastırarak uygulayabilirsiniz. Daha sonra ellerinizi ılık suyla durulayın.

Maske № 2 kuru eller için

Malzemeler:

• 1 adet yumurta sarısı
• 1 adet limon suyu
• Zeytinyağı

Hazırlanışı :
Yumurta sarısını alın ve üzerine bir adet limon sıkın sonra da zeytinyağı ekleyin. Mayonez kıvamına gelene kadar çırpın ve ellerinize kalın bir tabaka halinde uygulayın. En az 15 dakika kadar bekletin.  Sonra ellerinizi sıcak suyla yıkayın ve soğuk suyla yıkama işlemini tamamlayın. Havluyla ellerinizi kurulayın ve krem sürün.

 

 

Devamı...

El ve ayak bakımı nasıl yapılır işte size püf noktalar

El ve ayak bakımı nasıl olmalı ... 

El ve ayak güzelliği senelerden beri hepimiz için çok önemli bir estetik detaydır.

Kirli eller, uzamış ve bakımsız tırnaklar sanırım hiç birimiz için hiç hoş bir görüntü oluşturmuyor. Onun için erkek, kadın fark etmez el ve ayak bakımını kimse ihmal etmemeli. 

 

Eller, yaşlılığı vücudun diğer kısımlarına göre çok daha önce gösterebilir. Yüz ise estetik ameliyatlar ile gençleştirilebilinir, ama ele bu yapılamaz. Onun için ellerin yaşlanmasını bakımla engellemek gerekir. Su ellerinize zararlıdır, özellikle deterjanlar ve evde kullanılan temizleyiciler ellerinizi mahveder. Soğuk hava, toprak,  güneş ve deniz suyu gibi şeyler de yine elleri hırpalar. Dolayısıyla, ellerimize her gün el kremi sürmek size bir alışkanlık haline gelmeli.

Ellerinizi ıslatarak iş yapacağınız zaman kesinlikle lastik eldiven giyin. Bahçede çalışıyorsanız, lastik eldiven yerine kalın kumaş eldivenleri tercih edebilirsiniz. Soğuk havada ya da kar yağdığında ise eldivensiz sokağa çıkmayın.

Ellerinizi her yıkamanızdan sonra iyice kurulayın ve el kremi veya losyon sürün.  Günde en az bir defa parmakları, tırnakları bir fırçayla, yumuşak sabunla fırçalayın. Haftada bir kez, ellere çok yağlı bir kremle masaj yapmak veya el maskesi kullanmak ellerinize çok iyi gelecektir. Özellikle gece yatmadan önce ellere mutlaka vazelin sürüp pamuklu eldiven giyerek yatın. Bu işlem eller için çok yararlıdır. Ayrıca, el üstlerine sürülen sıcağa yakın parafin gözenekleri açar, cildi temizler ve yoğun bakım yapar.

Tırnaklarda bakıma çok ihtiyaç duyar. Bol bol nemlendirici sürerek tırnak etlerinin yumuşamasını sağlayabilirsiniz. Yumuşayan tırnak etlerini ise bir havlu ile geri itebilirsiniz. Gece yatmadan önce tırnak diplerine özel krem sürmeniz size çok faydalı olacaktır.

Tırnakalrınıza Manikür yaparken, sabunlu su yerine, ılık zeytinyağı kullanabilirsiniz. Fakat tırnak cilasını sürmeden önce tırnakları iyice silmeniz gerekir, yoksa cila tırnaklardan akar.

Ayaklar, dik durabilmemizi sağlayıp bütün gün vücudumuzu taşırlar. Ayak dertlerinin birçoğu fazla dar, burnu sivri, topuğu yüksek ayakkabıları giymekten oluşur. Ayakkabılarınızın tam ayağınıza göre olması gerekmektedir. Ayak Başparmakla ayakkabının burnu arasında en az 1 cm boşluk olmalıdır. Ayaklar sabahları en küçük halindedirler, o yüzden ayakkabı almak için en doğru zaman akşamüstüdür.

Ayakları her gün sabunla köpürterek kesinlikle yıkayın ve sert kıllı bir fırçayla fırçalamanızda fayda var. Özellikle topuk kısmında ki sertlikleri gidermek için ponza taşını kullanabilirsiniz. Ayaklara, losyonla masaj yapmak çok iyidir. Hem kişiyi rahatlatır, hem de ayak derisi yumuşar. Ayaklara, talk pudrası sürün. Bu, nemi yok eder. Gece yatmadan önce ise ayaklarınıza vazelin sürün ve pamuklu çorap giyip yatınız.

Yorgun ayakları dinlendirmek için, bir leğenin içine ılık su ve birkaç damla lavanta yağı dökün. Ayaklarınızı suyun içinde 15 -20 dakika bekletin. Ayrıca limon suyu da cildi yumuşatır ve ayakları dinlendirir.

Her 10 günde bir pedikür yapmanız gerekir. Tırnaklarınızı keserken dikkatli olmalısınız, tırnağın yanlış kesilmesi tırnak batmasına sebep olabilir. Çok sıkı, dar ayakkabılar giyilmesi de tırnakları rahatsız edip batmasını sağlayabilir.

Ömür boyunca vücudumuzu taşıyan ayaklarımızı, bakımsız bırakmamız pek akıllıca olmaz sanırım dimi. Onun için ayak bakımınızı ihmal etmeyin diyoruz. 

Unutmayınki Güzel el ve ayağa sahip olmanın yolu temizlik ve bakımdan geçer!

 

Devamı...

Saç Dökülmesi Ve Defne Yaprağı

Saç Dökülmesi Ve Defne Yaprağı...

Saç Dökülmesi Ve Defne Yaprağı

Defne,gerek tıp gerekse alternatif tıpta mucize bitki olarak bilinmektedir.Defne bitkisinin yağı çok faydalı bir yağdır.Defne yaprağı yağının anti-septik özelliği vardır.Bu sebeple defne yaprağı yağından sabun yapılmaktadır.

Defne Yaprağı Yağından Yapılan Sabunun Faydaları

1-Saç dökülmesi ve kepeklenmeye karşı çok etkilidir.

2-Antiseptik özelliği sayesinde deride oluşabilecek mantar gibi deri hastalıkları engeller.

3-Varis hastalığına iyi gelir.

4-Ergenlik sivilcelerine,saç derisinde oluşan yara ve hastalıklara oldukça faydalıdır.

5-Saç derisindeki gözenekleri açarak.Saçların nefes almasına yardımcı olur.

6-Kokusu ve antiseptik özelliği sayesinde evinize koyduğunuz takdirde böcek ve haşerelere karşı etkilidir.

 

Devamı...

Saç Ekimi Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Saç Ekimi Hakkında Bilinmesi Gerekenler! 

Saç Ekimi Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Saç ekimi konusunda merak edilen her şeyin işte cevabı..
Saç dökülmesinden dolayı problem yaşayanlar en kalıcı çözüm olarak saç ekimi yoluna başvurmaktadırlar.Saç ekimi yaptırmak isteyenlerin bu bilgileri dikkatle okumasını tavsiye ediyoruz.
Saç Ekimi Kimlere Yapılır?
Saç ekimi, erkek tipi saç dökülmesi görülen herkese yapılabilir. Erkek tipi saç dökülmesi genetik bozukluk olan kişilerde erkeklik hormonuna bağlı olarak görülmektedir.Saçları üreten hücreler, zamanla ölmektedirler. Böylece saç,ilk olarak güçsüzleşir,daha sonra büyümemeye başlar ve son evrede dökülür. Bu sorunu yaşayan kişilere saç ekimi en kesin ve kalıcı tedavi türüdür.
Saç Ekiminin Yaşı Var Mıdır?
Saç ekimi için yaş kriterinden çok saç dökülmesinin tipi belirleyicidir.Saç derisi görülür durumdaysa saç derisinin göründüğü bölge olması gerekenin yarısının altında olduğu anlamı taşımaktadır.Bu durumda saç ekimi tedavisi yöntemine başvurulmalıdır.

Saç Ekiminde Yaşın En Önemli Özelliği Nedir?
Saç ekiminde yaşın en belirleyici özelliği, saç dökülmesinin devam edip etmediğidir.Erkek tipi saç dökülmesi, bir ömür devam eden bir saç dökülmesinin yanında 39-40 yaşlarından sonra saç dökülme hızı yavaşlamaktadır.Bu sebeple 39-40 yaşının altında bulunan kişilerde saç ekimi uygulandığında saç dökülmesinin devam edebileceği ve hastanın daha fazla seansa ihtiyaç duyabileceği dikkate alınmalıdır.
Saç Ekimi Ne Kadar Sürer?
Saç ekim işlemi 3-5 saat arası sürmektedir. Saç ekimi sonrasında kişi çevresi tarafından saç ektirdiğinin öğrenilmesini istemiyorsa ortalama 15 günlük bir sürece ihtiyaç duyar.Ancak saç ekiminden sonra yaşanan kaygı beğenilmeme kaygısıysa sadece saç ekiminden iki gün sonra normal hayata dönülebilir.
Saç Ektiren Kişi Saçlarına Ne Zaman Kavuşur?
Saç ekiminden sonra saç derisinde kırmızı yara gibi kabuklanmalar gözlenmesi doğaldır. Saç ektiren kişi saçını günde 1 kez yıkayarak kabuklanmanın önüne geçebilir.7 ile 10  gün içinde kabuklar tamamen kaybolur ve saç ekilen bölge iyileşir. Yıkanma sonucu dökülen kabuklar ile birlikte ekilen saçlarda dökülebilir.Bu durumda  2 hafta ile 1 ay içinde saç ektiren kişi saç ektirmeden önceki görünüşe sahip olur.3 ay boyunca da görünümde herhangi bir farklılık yaşanmaz.Bundan sonraki 3 aydan itibaren yeni ekilen saçlar çıkmaya başlar. Saç ektiren kişide en çok 5-6 aylar arasında değişimler yaşanmaktadır. 6 aydan sonraki her ayda ise saç ektiren kişide %10’luk değişimler meydana gelir ve ekilen saçların %90’ı 9.aya kadar çıkmış olur.Geriye kalan %10’luk kısım ise saç ekim tarihinden sonraki bir yıla kadar devam eder.Yani saç ekiminden sonra hasta yeni saçlarına 1 yıl sonra sahip olur.
Saç Ekiminin Herhangi Bir Zararı Var Mıdır?
Saç ekimi lokal anestizi ile yapılmakta ve son derece zararsızdır.Saç ekildikten sonra da herhangi bir yan etkisine rastlanmamıştır.
Birden Çok Saç Ekimi Yapılabilir Mi?
Saç ekimi, ekim yapılan bölgeye ve hastanın saç dökülmesinin miktarına ve dökülüp dökülmemesine göre birden çok kez yapılabilmektedir.
Saç Ekiminden Sonra Saçların Görünümü Nasıl Olur?
Saç ekiminin sonucu uygulanan teknik ile ilişkilidir.Saç ekimi sırasında kullanılan greftlerin büyüklüğü ve yönleri saç ekiminin görüntüsünü belirler. Greftler foliküler,saçın doğal çıkışına uygun büyüklükte ve yönlerde yerleştirildiğinde saç ekimi sonrasında saçlar oldukça doğal gözükecektir.
Saç Ekiminde Hangi Teknikler Uygulanmaktadır?

En yaygın ve en çok bilinen saç ekim tenkiği; FUE (follicular unit extraction).Bu tip saç ekiminde,saçlar bir bölgeden özel borularla tek tek alınarak saç ekilecek olan bölgeye yerleştirilmektedir.Bu saç ekim teniği ile herhangi bir yara,iz kalması söz konusu değildir.Saç derisinin eski sağlığına kavuşması ise oldukça hızlıdır.
Gelecekte Saç Ekimi Nasıl Olacak?
Günümüzde erkek tipi saç dökülmesine en kalıcı çözüm saç ekimidir.Saç klonlaması üstüne araştırmalar devam etmekle birlikte henüz elde edilen bir netice bulunmamaktadır. Eğer saç klonlaması başarılırsa sağlıklı saçlı deriden alınacak birkaç saç örneği, laboratuvar ortamında üretilerek herhangi bir kısıtlama olmadan saç olmayan bölgeye saç ekimi yapılabilecektir.

Devamı...

Yüz Germe

Yüz Germe Ameliyatı Hakkında Bilmek İstediğiniz Herşey !

Yaşlanmanın ilk belirtilerini maalesef ilk olarak yüz bölgemizde hissediyoruz.  Yer çekimine karşı koyamayan  yüz cilt dokusu ve yüzdeki hacmin azalması yaşlanmanın başladığının ilk göstergeleridir.  Yüzünüzü yenilemek ve gençleştirmek ve hatta zamanı durdurmak istiyorsanız sizin için yüz germe ameliyatı uygun olabilir.
Yüz germe ameliyatında sadece yüz bölgesi değil, aynı zamanda yüz ve boyun derisindeki sarkıklık ve hatta varsa çene altındaki yağlanma yok edilerek, bütün yüze derialtı dokusu takviye edilme suretiyle yapılabilir.

Facelift veya rhytidectomy olarak da geçen yüz germe ameliyatları Estetik International bünyesinde farklı yöntem ve teknikler kullanılarak da yapılıyor. Kliniğimizde kullandığımız klasik yüz germe ve iple yüz germe tekniğinden oldukça iyi geri dönüşler alıyoruz. Özellikle Estetik International Sağlık Gurubu kurucusu Op.Dr.Bülent Cihantimur’un geliştirdiği  iple yüz germe tekniği en son teknoloji ile uygulanarak, hastalarımıza tatbik edilmektedir.  İple yüz germe, geleneksel yüz germe tekniği ile karşılaştırıldığında, etkisinin daha yüksek olduğunu gözlemlediğimiz ve iyileşme süresinin daha kısa olmasından kaynaklanan pek çok avantaja sahiptir.

İple yüz germe operasyonu sonrasında yüzünüz daha sıkı ve genç bir görünüme sahip olacağından bu teknik son yılların en çok tercih edilen metodu haline getirmiştir.

Yüz germe operasyonlarında ayrıca gereken bölgelere Cihantimur yağ transfer sistemi ile yağ enjekte edilebilir. Hangi yüz germe tekniğinin sizin için uygun olduğuna doktorunuz karar verecek ve uygulamayı yapacaktır.

 

Devamı...

Boyun ve Gıdı Sarkmaları Nasıl Giderilir ?

Boyun ve Gıdı Sarkmaları Nasıl Giderilir?

Boyun Sarkmalarını azaltacak bazı egzersizler :

1- İZOMETRİK EGZERSİZLER:
(Dik olarak otururken veya ayakta yapılır)
A) Fleksiyorta direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır.


 
B) Ekstansiyona direnç:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır.

C) Yana eğilmeye direnç: Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır.


D) Döndürmeye   direnç:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumda 10′a kadar sayılır. Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır.


2- İZOTONİK EGZERSİZLER
A) Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye böyle durun. Başınızı öne döndürün. Dinlenin. Aynı hareketi aksi yöne yapın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın.


B) Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Dinlenin. 5 defa tekrarlayın


C) Başınızı yavaşça kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrultun. Aksi yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın.


D) Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın.

Devamı...