Bayanların
veya erkeklerin günümüz şartlarında en çok rahatsız duydukları
sorunlardan bir tanesi de fazla
kilolardır. Özellikle bayanlarda meydana
gelen basen, göbek ve kalça kısmındaki yağlanmalar oldukça sıkıntı
oluşturmaktadır. Daha önceki “zayıflamak için neler yapılmalı”
konulu yazımızda beslenme alışkanlıklarının nasıl olması gerektiğine
dikkat çekmiştik. Bugün ise sizlere bu uygulamanın tamamlayıcısı
niteliğindeki zayıflamak için egzersiz hareketlerinden bahsedecek, nasıl
yapılması gerektikleri hakkında bilgi vereceğiz. Zayıflamak için
egzersiz hareketleri ve her zaman söylediğimiz gibi düzenli bir beslenme
planı istediğiniz görünüme sahip olmanız için yapmanız gereken
uygulamaların başında gelir. Yaptığınız spor hareketleri vücudunuzun
genelinde kilo kaybı sağlarken özellikle çalıştırdığınız bölgede de
ciddi derecede incelme sağlayacaktır. Örneğin göbek kısmında aşırı
yağlanmadan şikâyetçi olan bir kişi göbek kısmını çalıştıran bir
egzersizi düzenli olarak uyguladığında..
genel olarak kilo kaybı sağlanırken, özellikle göbek kısmının
çalıştırılması ile orada daha fazla incelme ve sıkılaşma sağlanacaktır.
Zayıflamak için egzersiz hareketlerini yapmaya başlamadan önce 40 dakika
boyunca ısınmak amacıyla kardio dediğimiz yürüyüş veya bisiklet
uygulamalarını yapmalısınız. Zayıflamak için egzersiz
hareketlerine yaptığınız kardio uygulamasından sonra başlayabilir ve en
çok yağlanma meydana gelen bölgelerinizi 1-2 hafta boyunca
çalıştırdıktan sonra genel çalışmalara geçebilirsiniz. Sizlere
anlatacağımız egzersiz hareketleri sonucunda istediğiniz bölgenize göre
hareketleri söylenilen şekillere uygun olarak yapabilir ve bu şekilde
kısa sürede incelme ve sıkılaşma gözlemleyebilirsiniz.
Mekik Hareketi
Zayıflamak için egzersiz
hareketlerimizden olan mekik hareketi ile anlatıma başlayabiliriz.
Genel olarak hepimizin bildiği mekik hareketi özellikle göbek bölgesini
çalıştırmaya yöneliktir. Egzersizin vücut için etkisinin tam olabilmesi
için anlatıma uygun bir şekilde yapmaya özen gösterin. Öncelikle sırt
üstü olacak şekilde yere uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra 90 derece oluşacak şekilde dizlerinizden
kırın. Ellerinizi şakaklarınıza veya göğsünüze yerleştirebilirsiniz.
Pozisyonu aldıktan sonra karnınızı iyice sıkın ve nefes alın. Aldığınız
nefesi geri verirken yerden doğrularak, karnınızı sıkı bir şekilde
dizlerinize doğru yöneltin. Tekrar nefes alırken sırtınızı yavaş bir
şekilde yere bırakın, ancak hareketi tekrarlarken omuzlarınız yere
değmeden hemen doğrulun ve tekrarlayın. Zayıflamak için egzersiz
hareketlerimizden olan mekik hareketini yaparken belinizi yerden
kaldırmamaya ve nefeslere dikkat etmeye özen gösterin.
Çapraz Mekik Hareketi
Egzersiz
hareketlerimiz içerisinde mekik hareketiyle hemen hemen aynı olan çapraz
mekik hareketi de bel ve göğüs kısmını çalıştırmada önemlidir. Hareketi
doğru bir şekilde yapabilmek için sırt üstü yere uzanın ve sol
ayağınızı yukarı kaldırın. Kaldırdığınız ayağınızı dizden bükün. Sol
ayağınız havadayken sağ elinizi dirseğiniz açık bir şekilde
şakaklarınıza yerleştirin. Pozisyonu aldıktan sonra nefes alın ve
nefesinizi verirken karnınızı sıkıp sağ omuz kısmından doğrularak sola
doğru eğilin. Nefesinizi tekrar alırken omuzlarınızı zemine değdirmeden
hareketi tekrarlatın. Aynı uygulamayı diğer taraf için de uygulayın.
Zayıflamak için egzersiz hareketleri sayesinde kaslarınızda da
güçlenmelerin meydana geldiğini göreceksiniz.
Şınav Çekme Hareketi
Şınav olarak adlandırdığımız zayıflamak için egzersiz
hareketimizi oldukça küçük yaşlardan itibaren doğru yanlış yapmışızdır.
Hareketi doğru bir şekilde yaptığınız kalça kısmında sıkılaşma ve
incelme meydana gelirken, kol ve omuz kaslarınızda da güçlenme meydana
gelecektir. Zayıflamak için egzersiz hareketi öncelikle hepimizin
bildiği şınav pozisyonu alınarak başlanmalıdır. Pozisyonu aldıktan sonra
karnınızı iyice sıkarak vücut olarak aşağı eğilin ve bu şekilde 20
saniye bekledikten sonra yukarı tekrar çıkın. Hareketi tekrar tekrar
yapın. Egzersizi uygularken yüzünüzün ileri doğru bakmasına dikkat edin.
Sırt Üstü Yere Yatma Hareketi
Adından
da anlaşılacağı gibi zayıflamak için egzersiz hareketimizi yapabilmek
için sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi belinizin altına gelecek
şekilde yerleştirin. Sonrasında ayaklarınızı sık bir şekilde 45
derecelik bir pozisyona kaldırın. Şu an aldığınız şekilde 15 saniye
kaldıktan sonra egzersizi tekrarlayın.
Plank Hareketi
Zayıflamak
için egzersiz hareketlerimizden olan plank hareketini uygulayabilmek
için kolunuzun dirseğinize kadar olan bölümünü yere yerleştirin. Ve yüz
üstü olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ancak dediğimiz gibi burada
sadece eller değil dirseklere kadar olan bölüm yere yapışık olmalıdır.
Şınav pozisyonunda uyguladığımız gibi vücudunuzu yukarı kaldırın 20
saniye bekleyin ve eski durumunuza geri dönün. Hareketi bu şekilde
tekrarlayın.
Vücudunuzun
fit bir görünüme sahip olabilmesi ve yağlanmalardan kurtulmak için
uygulayacağınız zayıflamak için egzersiz hareketleri ve bunun yanında
sağlıklı bir beslenme planı sayesinde ideal bir vücuda sahip
olabileceksiniz.
Egzersizleri
uygularken en çok basen, göbek ve kalça kısmının çalıştığını fark
edeceksiniz. Bunun yanında kol, omuz, sırt gibi bölümlerde yaptığınız
egzersizler sayesinde daha çok çalışmış ve kaslarınızda gelişme meydana
gelmiş olacaktır. Yapmış olduğunuz spor aktiviteleri kilolarınızdan
kurtulmanızı sağlarken aynı zamanda sıkı bir görünüme sahip olmanızı da
sağlayacaktır.
