Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi... 

İşte bu yaz sahillerde göğsümüzü gere gere dolaşmak için kolayca yapabileceğiniz kalça sıkılaştırıcı egzersizler.

Mart erkekler için sadece "Mart kapıdan baktırır kazma kürek yaktırır" atasözüyle özdeşleştirilebilir. Ancak

Her iki bacağınızı da 10-12 kez bu şekilde kaldırıp indirin. 3-4 set yapabilirsiniz.
kadınlar için Mart demek baharın gelişi demektir.  Bahar demek diyet demektir, yaz için incelmenin gerektiğini hatırlatır. İncecik elbiseler, bikiniler ve mayolar giyince güzel görünmeliyim düşüncesi bizi esir alır. İşte kalçalarınızı sıkılaştıracak egzersizler...





Bu harekette kalçanızı havaya kaldırıp 20 saniye durduktan sonra yavaşça yere indirin. Bacağınızı değiştirip
10'ar kez tekrarlayın.












En zor egzersizlerden biri olabilir ancak çok etkili. Tek bacağınızla yapacağınız bu squat hareketiyle
kalçalarınız sıkılaşacak. İki bacağınızı da kullanarak 10'ar kez yapın.

Her bir bacağı kullanarak 10'ar kez tekrarlayın!

Öne doğru bu şekilde esneyin ve ardından düzelin. Her iki bacağınızı da kullanmayı unutmayın!

Devamı...

Zayıflamak için Egzersiz Hareketleri

Bayanların veya erkeklerin günümüz şartlarında en çok rahatsız duydukları sorunlardan bir tanesi de fazla

kilolardır. Özellikle bayanlarda meydana gelen basen, göbek ve kalça kısmındaki yağlanmalar oldukça sıkıntı oluşturmaktadır. Daha önceki “zayıflamak için neler yapılmalı” konulu yazımızda beslenme alışkanlıklarının nasıl olması gerektiğine dikkat çekmiştik. Bugün ise sizlere bu uygulamanın tamamlayıcısı niteliğindeki zayıflamak için egzersiz hareketlerinden bahsedecek, nasıl yapılması gerektikleri hakkında bilgi vereceğiz. Zayıflamak için egzersiz hareketleri ve her zaman söylediğimiz gibi düzenli bir beslenme planı istediğiniz görünüme sahip olmanız için yapmanız gereken uygulamaların başında gelir. Yaptığınız spor hareketleri vücudunuzun genelinde kilo kaybı sağlarken özellikle çalıştırdığınız bölgede de ciddi derecede incelme sağlayacaktır. Örneğin göbek kısmında aşırı yağlanmadan şikâyetçi olan bir kişi göbek kısmını çalıştıran bir egzersizi düzenli olarak uyguladığında.. genel olarak kilo kaybı sağlanırken, özellikle göbek kısmının çalıştırılması ile orada daha fazla incelme ve sıkılaşma sağlanacaktır. Zayıflamak için egzersiz hareketlerini yapmaya başlamadan önce 40 dakika boyunca ısınmak amacıyla kardio dediğimiz yürüyüş veya bisiklet uygulamalarını yapmalısınız. Zayıflamak için egzersiz hareketlerine yaptığınız kardio uygulamasından sonra başlayabilir ve en çok yağlanma meydana gelen bölgelerinizi 1-2 hafta boyunca çalıştırdıktan sonra genel çalışmalara geçebilirsiniz. Sizlere anlatacağımız egzersiz hareketleri sonucunda istediğiniz bölgenize göre hareketleri söylenilen şekillere uygun olarak yapabilir ve bu şekilde kısa sürede incelme ve sıkılaşma gözlemleyebilirsiniz.

Mekik Hareketi

Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan mekik hareketi ile anlatıma başlayabiliriz. Genel olarak hepimizin bildiği mekik hareketi özellikle göbek bölgesini çalıştırmaya yöneliktir. Egzersizin vücut için etkisinin tam olabilmesi için anlatıma uygun bir şekilde yapmaya özen gösterin. Öncelikle sırt üstü olacak şekilde yere uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra 90 derece oluşacak şekilde dizlerinizden kırın. Ellerinizi şakaklarınıza veya göğsünüze yerleştirebilirsiniz. Pozisyonu aldıktan sonra karnınızı iyice sıkın ve nefes alın. Aldığınız nefesi geri verirken yerden doğrularak, karnınızı sıkı bir şekilde dizlerinize doğru yöneltin. Tekrar nefes alırken sırtınızı yavaş bir şekilde yere bırakın, ancak hareketi tekrarlarken omuzlarınız yere değmeden hemen doğrulun ve tekrarlayın. Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan mekik hareketini yaparken belinizi yerden kaldırmamaya ve nefeslere dikkat etmeye özen gösterin.

Çapraz Mekik Hareketi

Egzersiz hareketlerimiz içerisinde mekik hareketiyle hemen hemen aynı olan çapraz mekik hareketi de bel ve göğüs kısmını çalıştırmada önemlidir. Hareketi doğru bir şekilde yapabilmek için sırt üstü yere uzanın ve sol ayağınızı yukarı kaldırın. Kaldırdığınız ayağınızı dizden bükün. Sol ayağınız havadayken sağ elinizi dirseğiniz açık bir şekilde şakaklarınıza yerleştirin. Pozisyonu aldıktan sonra nefes alın ve nefesinizi verirken karnınızı sıkıp sağ omuz kısmından doğrularak sola doğru eğilin. Nefesinizi tekrar alırken omuzlarınızı zemine değdirmeden hareketi tekrarlatın. Aynı uygulamayı diğer taraf için de uygulayın. Zayıflamak için egzersiz hareketleri sayesinde kaslarınızda da güçlenmelerin meydana geldiğini göreceksiniz.

Şınav Çekme Hareketi

Şınav olarak adlandırdığımız zayıflamak için egzersiz hareketimizi oldukça küçük yaşlardan itibaren doğru yanlış yapmışızdır. Hareketi doğru bir şekilde yaptığınız kalça kısmında sıkılaşma ve incelme meydana gelirken, kol ve omuz kaslarınızda da güçlenme meydana gelecektir. Zayıflamak için egzersiz hareketi öncelikle hepimizin bildiği şınav pozisyonu alınarak başlanmalıdır. Pozisyonu aldıktan sonra karnınızı iyice sıkarak vücut olarak aşağı eğilin ve bu şekilde 20 saniye bekledikten sonra yukarı tekrar çıkın. Hareketi tekrar tekrar yapın. Egzersizi uygularken yüzünüzün ileri doğru bakmasına dikkat edin.

Sırt Üstü Yere Yatma Hareketi

Adından da anlaşılacağı gibi zayıflamak için egzersiz hareketimizi yapabilmek için sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi belinizin altına gelecek şekilde yerleştirin. Sonrasında ayaklarınızı sık bir şekilde 45 derecelik bir pozisyona kaldırın. Şu an aldığınız şekilde 15 saniye kaldıktan sonra egzersizi tekrarlayın.

Plank Hareketi

Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan plank hareketini uygulayabilmek için kolunuzun dirseğinize kadar olan bölümünü yere yerleştirin. Ve yüz üstü olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ancak dediğimiz gibi burada sadece eller değil dirseklere kadar olan bölüm yere yapışık olmalıdır. Şınav pozisyonunda uyguladığımız gibi vücudunuzu yukarı kaldırın 20 saniye bekleyin ve eski durumunuza geri dönün. Hareketi bu şekilde tekrarlayın.

Vücudunuzun fit bir görünüme sahip olabilmesi ve yağlanmalardan kurtulmak için uygulayacağınız zayıflamak için egzersiz hareketleri ve bunun yanında sağlıklı bir beslenme planı sayesinde ideal bir vücuda sahip olabileceksiniz.

Egzersizleri uygularken en çok basen, göbek ve kalça kısmının çalıştığını fark edeceksiniz. Bunun yanında kol, omuz, sırt gibi bölümlerde yaptığınız egzersizler sayesinde daha çok çalışmış ve kaslarınızda gelişme meydana gelmiş olacaktır. Yapmış olduğunuz spor aktiviteleri kilolarınızdan kurtulmanızı sağlarken aynı zamanda sıkı bir görünüme sahip olmanızı da sağlayacaktır.

Devamı...

Zayıflatan ve tok tutan 8 baharat

Zayıflatan ve tok tutan 8 baharat

Yemeklerimize tat vermesi için kullandığımız baharatlar, zayıflamamıza ve daha uzun süre tokluk hissetmemize de yardımcı oluyor. Dr. Ayça Kaya Pudra.com okurları için zayıflatan ve tok tutan 8 baharatı yazdı.

Eski çağlarda buzdolabı olmadığı için yiyecekler çabuk bozuluyordu. Bozulan yiyeceklerin tadını gizlemek için bolca baharat kullanılıyordu. Günümüzde ise baharatlar daha çok yiyeceklerin lezzetini artırmak için tercih ediliyor. Dünyada en çok baharat kullanan ülke Hindistan, Türkiye'deyse Güneydoğu Anadolu Bölgesi’nde baharat kullanımı çok yaygın.

Baharatlar her ne kadar yiyeceklerin lezzetini artırmak veya yiyecekler üzerinde mikrop oluşumunu önlemek için kullanılsa da son yıllarda bazı araştırmalar zayıflamaya ve tok tutmaya yardımcı olduklarını gösterdi. Ülkemizde çok kullanılan bazı baharatların kilo vermeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. İşte diyet yapanların yemeklerinden eksik etmemesi gereken 8 baharat... 

Kimyon

Kimyon deyince bir çoğumuzun aklına kurubaklagiller gelir. Aslında haksız da sayılmayız çünkü kimyon

kurubaklagillerin sindirimi sırasında ortaya çıkan gazları yok etmek için birebir. Her tür kurubaklagil yemeğine çok yakışır. Tane kimyon, ısırgan ve anason birlikte demlenip çay olarak içildiğinde emziren annelerin hem süt salgılamasını arttırıyor hem de bebekte gaz oluşumunu önlüyor, ayrıca bebeğin daha rahat uyumasını sağlıyor.

 

Kırmızı Biber

Kırmızı biberin içindeki kapsaisin isimli maddenin, metabolizmayı hızlandırdığıı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı biliniyor. Ayrıca kırmızı biberin boşaltım sistemine iyi geldiği ve bağırsak hareketlerini de hızlandırarak kabızlığa karşı iyi bir çözüm olduğu düşünülüyor, ancak aktif hemoroid sorunu olanların dikkatli olmasında fayda var.

Tarçın

Tatlıların baş tacı olan tarçın aynı zamanda vücudun şeker ihtiyacını azaltıyor. Özellikle şeker hastaları veya insülin direnci olanlar meyvelerin üzerine bir tatlı kaşığı eklendiğinde, metabolizmalarına olumlu etki yapıyor. Çubuk tarçın, ağız kokusuna birebir olan karanfille birlikte kaynatılıp içildiğinde şeker isteğini köreltiyor.

 

 Kekik

Çok güzel kokusu olan, et yemeklerinin vazgeçilmezi kekik için pek çok şey söylenebilir. Mideyi rahatlatıyor, gaz oluşumunu önlüyor. Özellikle kan kolesterolünü düşürücü etkisi bulunuyor. Ege bölgesinde daha çok yapılan kekik suyu, yemeklerden sonra bir kahve fincanı tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırıyor ve kan yağlarını azaltıyor.

Karanfil

Karanfili sade olarak çiğnemek ağız mukozasındaki yaraları iyileştirir ve ağız sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca vücudun şeker ihtiyacını azaltır.

Zerdeçal

Zerdeçal, ağız içindeki sinir resöptörlerini etkileyerek metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra iştahı keser ve tatlı ihtiyacını azaltır. Bağırsak çalışmalarını hızlandırarak sindirim sitemini düzenler. Kilo kontrolünde güvenle tüketilebilir.

Zencefil

Zencefilin faydaları saymakla bitmez. Soğuk algınlığına iyi gelir, balgam söktürür, bulantı giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir, romatizma ağrılarına iyi gelir ve eklem ağrılarını azaltır. Kanı incelttiği, hazım sistemini sakinleştirdiği, kolesterolü azalttığı ve yangısal süreçleri baskılayarak ömrü uzattığına inanılan zencefil, acımtrak tadının aksine en eski mide ve barsak dostu bitkilerden.

Karabiber

Karabiber uzun yıllardır ülkemizde çok tüketilen baharatların başında gelir. Karabiberin grip, soğuk algınlığı
gibi hastalıklarda vücut direncini arttırdığı biliniyor. Özellikle çorbaların içine bolca eklendiğinde vücutta rahatlama etkisi gösteriyor. Nane ile birlikte çay olarak içildiğinde boğazdaki lokal mikroplara tesir ediyor ve boğaz ağrısına gargara etkisi yapıyor.
Kilo vermek için bu baharatlarla hazırlayabileceğiniz "Zayıflatan baharat karışımlarını" öğrenmek için tıklayın.

Devamı...