Ceviz Tüketmek İçin En İyi 10 Neden

Mucizevi besin kaynağı cevizi tüketmemiz için akademik araştırmalara dayanan en iyi 10 neden...

1- Ceviz, Omega 3 (alfa-linolenik asit) açısından en zengin ağaç yemişidir. Yüksek Omega 3 alımının, kalp-damar hastalıkları riskini azalttığı belirlenmiştir.

2- Akdeniz tipi beslenmenin önemli bir parçası olan ceviz, kalp hastalıkları riskinin %30, inme riskinin ise %49 azaltıldığı Predimed çalışmasında da kilit bir gıda olarak öne çıkmıştır

3- Batının tipik beslenme şekline eklenen cevizin, sperm canlılığı, hareketliliği ve morfolojisinde iyileşme sağladığı belirlenmiştir.

4- Ceviz, yaygın olarak tüketilen yemişler ve yerfıstıkları arasında en yüksek oranda polifenol içeriğine sahiptir. Polifenollerin büyük çoğunluğu antioksidandır ve kalp hastalıkları ve kanserden korunmada güçlü bir rol oynadığı bilinmektedir.
5- Günde 56 gram ceviz tüketmenin, organ yağlanması görülen aşırı kilolu bireylerde endotelyal işlevi geliştirdiği görülmüştür. beslenme düzenine eklenen ceviz, bireylerin kilo almasına neden olmamıştır.

6- Günde 42 gram ceviz tüketmenin, kalp-damar hastalıklarının iki risk faktörü olan non-hdl kolesterolü ve apolipoprotein-b’yi anlamlı düzeyde azalttığı tespit edilmiştir.


7- Yüksek miktarda ceviz tüketimi, kadınlarda tip 2 diyabet riskinde anlamlı bir azalmayla ilişkilendirilmiştir.

8- Ceviz dahil olmak üzere daha yüksek miktarda yemiş tüketiminin, ileri yaşlarda alzheimer gibi hastalıkları önlemede etkili olduğu; genel bilişsel kabiliyette iyileşme sağlayabildiği ve halk sağılığı açısından kolaylıkla kullanılabilecek bir ürün olduğu ifade edilmiştir.

9-  Cevizin, kalp-damar hastalıklarında iki önemli risk faktörü olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü (yaklaşık %9-16) ve kan basıncını (diyastolik kan basıncını yaklaşık 2-3 mm hg) azalttığı ortaya koyulmuştur.

10- Ceviz, sağlıklı bir beslenme düzeninde kanseri önleyici bir seçenek olarak yer almalıdır. )

Devamı...

Lahana Suyu diyeti - lahana suyu tarifi

Lahana Suyu diyeti - lahana suyu tarifi

Evet arkadaşlar faydası sayılmakla bitmez lahana manav, market raflarında yerini almaya başladı. Hazır lahana zamanı gelmişken bende sizlere her derde deva lahana suyu yapılışını ve lahana suyunun nerede kullanılacağını anlatmak istedim.
Sadece zayıflamak için değil diyabet, karaciğer rahatsızlıkları ve varis gibi rahatsızlıklar içinde önemli bir çözüm olan lahana suyunu hazırlaması da çok kolay.  2-3 su bardağı suya 4-5 adet Beyaz Lahana yaprağı kopararak suyun içine atınız. Su kaynayana kadar bekleyiniz. Su kaynayana kadar 1-2 kere karıştırabiliriz lahana suyunun daha iyi kıvama gelmesi için lahana suyumuz kaynattıkdan sonra lahana yapraklarını suyun içinden alın. lahana suyunu 1 su bardağına boşaltarak hafiften soğuduktan sonra içmeye başlayın.Yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak içerseniz faydasını göreceksiniz. Elbette lahana suyu içiyorum diye yediklerinizi fazla kaçırmamak şartıyla.Lahana suyu diyetini yaparken bol bol su tüketmeye de gayret göstermeliyiz çünkü sindirim sistemizin hızlı bi şekilde çalışması daha hızlı zayıflamıza yardımcı olur.Ayrıca lahana suyunun tadı hosuna gitmezse limon suyu kullanarak tadına güzel bir kıvam verebilirsiniz. 1 haftalık bir lahana suyu diyetinde ortalama 1.5-2 kg arasında kilo verdiğimizi göreceksiniz.

Devamı...

Sıkı bacaklar için basit hareketler

Sıkı bacaklar için basit hareketler, düzgün bacaklara sahip olma yolları, sıkı bacaklar için öneriler, bacak sağlığı ...

Sandalyeyle yapacağınız birkaç basit hareketiyle kısa süre içinde mini etekler ve şortlar giymeye hazır olacaksınız…

 

Karate Tekmesi
(1) Bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun. Parmak uçlarınız dışarı doğru bakmalı.

(2) Yavaşça yükselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın. Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz.


Çapraz Bacak Kaldırma
(1) Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola
doğru uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın.

(2) Öne eğilin,
sol avucunuzu sandalyenin oturma bölümüne yaslayın
ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. 10 tekrardan oluşan üç seti
tamamlayın, hareketi diğer bacakta da tekrarlayın.



Yana Bacak Açma
(1) Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasından tutun. Sol elinizi belinize koyun ve bu bölgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza doğru çekin.

(2) Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru açın. Her bir bacakta 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayın.

Bacak Esnetme
(1) Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bükerek kaldırın ve sandalyenin üstüne koyun. Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bölümüne değebilir.

(2) Şimdi öne doğru eğilin ve bacağınızı yandan çevirip, arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz.

Devamı...

Selülitten Kurtulmak İçin En İyi 7 Hareket

Selülitten Kurtulmak İçin En İyi 7 Popo Hareketi ...

Çömelme hareketi
Popo kaslarını en iyi çalıştıran hareketlerden biri meşhur çömelme hareketidir. Bu egzersizin bu kadar güçlü olmasının nedeni, popo kaslarınızı çalıştırmak için bütün vücut ağırlığınızı kullanıyor olmanızdır.
Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi kırın ve neredeyse görünmez bir sandalyeye oturmuş kadar aşağı doğru çömelin ve sonra poponuzu sıkarak tekrar dik durmak üzere kalkın. Bu hareketi 30 kere tekrar edin ve hareketi yaparken yavaş ve bilinçli bir şekilde, her kalkışta poponuzu sıkarak tekrarlayın. Bu hareketi 30 kere tekrarladıktan sonra ayaklarınızı birleştirin ve aynı hareketi ayaklarınız birleşikken de yapın. Daha sonra bu hareketi de bitirin ve ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın ve aynı egzersizi 30 defa da bu şekilde yapın.

Geriye tekme

Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun ve bu sırada ellerinizin omuz genişliğinizde ve dizlerinizin kalça genişliğinizde olmasına dikkat edin. Sonra, ağırlığınzı sağ elinize ve sağ dizinize verin. Sol dizinizi ise kırık tutarak geriye doğru kaldırın ve sonrasında bacağınızı tavana doğru açın. Sonra dizinizi yine kırın ve bu sefer bacağınızı göğsünüze kadar çekin ve onra tekrar geriye tekmenizi atın.
Bu hareketi her iki bacağınızla da 30’ar defa tekrarlayın.

Goblet çömelmesi

Bu çömelme şeklinde elinize dambıl alarak hareketi çok daha faydalı bir hale getirebilirsiniz. Bir dambılı, iki elinizle tutun ve göğsünüzün önüne doğru kaldırın ve daha önceki çömelme egzersizini bu defa, bu şekilde yapın.

Tepe tırmanışı

Bu egzersiz, baldırlarınızın ve bacaklarınızın çok güzel bir şekilde sıkılaşmasını sağlar.
Üstelik bu egzersizi ister spor salonunda ister açık havada, hafif bir yokuş bularak, yapabilirsiniz. Vücudunuzu ısıttıktan sonra (5 dakika canlı yüryüşle) koşmaya başlayabilir ve 30-60 saniye koştuktan sonra tekrar canlı yürüyüşe geçebilirsiniz. Bu döngüyü 6-12 kez tekrar ederek ve hızınızı her seferinde biraz daha arttırarak başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Atak hareketi

Önce düz bir şekilde durun, sonra, bir bacağınızı 3 adım kadar ileri koyun ve diğer bacağınız yere paralel olana kadar yavaşça yere doğru inin. Daha sonra yavaşça eski pozisyonunuza dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bunu 20-30 defa her iki bacakta da tekrarlayın. Bu hareketi, iki elinize dambıl alarak daha etkili bir şekilde yapabilirsiniz.

Tek bacak havada plank

Bu çok kas çalıştıran, başarılı bir egzersiz hareketidir. Öncelikle ‘plank’ dediğimizde yüz üstü yatar pozisyonda durmanız gerekiyor, sonra kendinizi dirseklerinizle destekleyerek yükseltin ve ayak parmaklarınızdan da destek alın. Sırtınızın düz durduğundan emin olun ve vücudunuzu sıkı tutun. Daha sonra, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı doğru kaldırın ve 10-20 saniye kadar bu şekilde tutun, sonrasında ise bacak değiştirin.
Bu egzersiz, omuzlarınızı, karın kaslarınızı, sırtınızın alt kısmını ve poponuzu çalıştıracaktır.

Popo kaldırma hareketi

 








 
Bu egzersizi en sona bırakmakta fayda var çünkü kaslarınızı çalıştırdığı kadar esnetmektedir de.
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı bir sandalye ya da koltuğa koyun. Poponuzu sandalyeye doğru yaklaştırın ve dizlerinizin kafanızdan yüksekte olduklarından emin olun. Omuzlarınızı yerde tutarak ve ayaklarınızı olduğu yüzeyden kaldırmayarak poponuzu yukarı doğru kaldırın ve bu sırada sıkabildiğiniz kadar sıkın. Sonra poponuzu sıkmayı bırakarak tekrar yere yatın.
Eğer bu egzersizi her gün yaparsanız, kısa bir süre sonra kaslarınızın nasıl da sıkılaştığını göreceksiniz. Bu egzersizleri bir de sağlıklı beslenme ile birlikte yaparsanız, çok daha hızlı bir şekilde selülitten kurtulursunuz

Devamı...

POPO KALDIRMA HAREKETLERİ

POPO KALDIRMA HAREKETLERİ ... 

Son günlerde çok moda olan popo kaldırma ya da popo dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur. Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. Değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.
 

Aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak içinde sarkmalar görülebilir. Bu durumlarda popo kaldırma, kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleriyle istenilen toparlanma sağlanmazsa kişinin özgüveni bile sarsılabilir. Günümüzde arzu edilen kalça ve popo biçimini; yuvarlak ve arkaya doğru çıkıntılı, kasların belirgin olduğu, yanlara doğru taşmayan, dar biçimli, üst alt mesafesi kısa olarak açıklamak doğru olur sanırım.

 

Bu konuda size anlatabileceğim birkaç egzersiz hareketi ile kalçalarınızı daraltıp poponuzu arkaya doğru çıkartıp kaldırabilirsiniz. Böylece popo kaslarınız biraz sıkılaştığı zaman kotunuzun içinde çok seksi bir görünüm alacaktır. Bu hareketleri yaparken bacaklarınızın da sıkılaştığını ve selülitlerden kurtulduğunu görürseniz hiç şaşırmayın.

 

 DAĞA TIRMANMA HAREKETİ
Şınav pozisyonu alarak ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.

Ellerinizi hareket ettirmeden, bir ayağınızı göğsünüze çekip diğerini arkaya ittirin. Hızlı bir şekilde diğer ayağınızı göğsünüze çekerken diğerini geriye fırlatın. 1 dakika boyunca ayak değiştirerek bacaklarınızı ve poponuzu çalıştırın.

YÜZÜSTÜ BACAK KIVIRMA
Yüz üstü sehpaya uzanıp bir adet dambılı ayaklarınızın arasına sıkıştırın. Yavaşça topuklarınızı poponuza yaklaştırıp yeniden dizlerinizi düzleştirin. Bu hareketi 8-10 kere tekrar edin. Eğer dambılı ayaklarınızla taşımakta zorlanıyorsanız ağrılığı hafifletin.

Bu hareketi tekrarlayarak selülitlerinizden de kurtulmanız kolaylaşacaktır, çünkü komple popo, bacak ve baldırlarınızı sıkılaştıran bu harekete hiçbir yağ kütlesi dayanamaz.

ACEMİ SQUATI
Popo kaldırma hareketlerinden en etkilisi squat dediğimiz çömelme hareketidir. Eğer bu hareketi daha evvel hiç yapmadıysanız, belki sizin için acemi squatı ile başlamak daha uugun olabilir.

Elleriniz ile her hangi bir direğe tutunup dizlerinizi aralayın. Vücut ağırlığınızı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. Kalkarken kol kaslarınızı kullanmamaya ve kendinizi çekmemeye özen gösterin.

Bu hareketi gün içinde 8-12 kez tekrar etmeye çalışın, üst bacağınız ve poponuzda ısınma hissedeceksiniz, bu yağların eridiği ve kaslarınızın sıkılaştığına işarettir.




 

ADIM ADIM ÇÖMELME
Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.

Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin. Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

HALTER SQUAT
Daha evvelde bahsettiğim gibi kalçaları ve popoyu çalıştıran en etkili hareket çömelme hareketidir. Bu yüzden olsa gerek profesyonel haltercilerin popoları ufacık ve dışarıya doğru çıkıktır.
Hafif ağırlıkta bir halter alıp iki elinizle omuzlarınıza yerleştirin. Belinizin bükülmemesine özellikle dikkat edin, eğer mümkünse bir ağırlık kemeri takıp belinizi destekleyin.
Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.






 

DAMBIL ile STEP HAREKETLERİ


Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun. Hafif yüksek bir basamak veya tahta kutuya tek adım ile çıkarak inin.

Üzerine çıkacağınız kutunun yüksekliği hareketin zorluğunu arttıracaktır. Bu yüzden önce dambıllar olmadan bir dene yaparak sakatlanma riskinizi minimuma indirin.

Yorulana dek 15 tekrar yapmaya çalışın, eğer üzerine çıkabileceğiniz bir kutu veya basamak bulamazsanız apartmanınızın merdivenlerini de kullanabilirsiniz.


 

HALTER SQUAT (faklı versiyon)
Hafif ağırlıkta bir halter alıp iki elinizle ensenize yerleştirin. Belinizin bükülmemesine özellikle dikkat edin, eğer mümkünse bir ağırlık kemeri takıp belinizi destekleyin.

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

YATARAK BACAK KIVIRMA

Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak şekilde ayaklarınızı yerleştirin.

Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduğunca kaldırın.

İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.














SMITH MAKİNASINDA SQUAT
Smith makinası yanlardan kızaklar üzerinde gidip geldiği için çok güvenli bir alettir. Çömelme hareketini ağır çalışmak istiyorsanız bu makinayı tercih etmelisiniz.

Ağırlıkları yerleştirdikten sonra barın altına geçerek ensenize koyun. Hafif yükselip barı elleriniz ile çevirin ki kancalar güvenlikten kurtulsun.

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 3 set olarak 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

Devamı...

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi... 

İşte bu yaz sahillerde göğsümüzü gere gere dolaşmak için kolayca yapabileceğiniz kalça sıkılaştırıcı egzersizler.

Mart erkekler için sadece "Mart kapıdan baktırır kazma kürek yaktırır" atasözüyle özdeşleştirilebilir. Ancak

Her iki bacağınızı da 10-12 kez bu şekilde kaldırıp indirin. 3-4 set yapabilirsiniz.
kadınlar için Mart demek baharın gelişi demektir.  Bahar demek diyet demektir, yaz için incelmenin gerektiğini hatırlatır. İncecik elbiseler, bikiniler ve mayolar giyince güzel görünmeliyim düşüncesi bizi esir alır. İşte kalçalarınızı sıkılaştıracak egzersizler...





Bu harekette kalçanızı havaya kaldırıp 20 saniye durduktan sonra yavaşça yere indirin. Bacağınızı değiştirip
10'ar kez tekrarlayın.












En zor egzersizlerden biri olabilir ancak çok etkili. Tek bacağınızla yapacağınız bu squat hareketiyle
kalçalarınız sıkılaşacak. İki bacağınızı da kullanarak 10'ar kez yapın.

Her bir bacağı kullanarak 10'ar kez tekrarlayın!

Öne doğru bu şekilde esneyin ve ardından düzelin. Her iki bacağınızı da kullanmayı unutmayın!

Devamı...

Kilo verdiren 7 mucize yiyecek

Kilo verdiren 7 mucize yiyecek ...

Bazı besin maddelerinin özelliği kilo verdirici olmasıdır. Araştırma mucizeyi garantilemiyor, ancak bu besinlerin yiyerek kilo vermeniz mümkün.

 Siyah fasulye

Siyah fasulye lif ve protein açısından oldukça zengin olmasına rağmen hiç yağ içermez. Doğada koyu renk

yüksek oranda flavonoid içeriğini gösterir ve araştırmalar bu maddenin karın bölgesindeki yağların yakımını hızlandırdığını göstermektedir.












 
Patlamış mısır bile zayıflatıyor!

Tatlandırılmamış ve tuzlanmamış olmak kaydıyla garip görünse de mısır patlağı da zayıflamaya yardımcıdır. için önemlidir.
sağlık
Tam tahıl gibi maddeler içerdiği için genel sağlık için önemlidir.







 Elma sirkesi yağları yakıyor

Elma sirkesi yağları yakma konusundaki popüler ürünlerden biridir. Ancak aşırı keskin olması nedeniyle fazla
tüketimi mide için zararlı olabilir. Salata soslarında kullanmak önerilmektedir. Asetik asit yağları yakar ve
depolanmasını önler.






Yemişler ve çekirdekler

Fındık ve kuruyemişlerin yarısı yağ olmasına rağmen bu yağlar doymamış olduğu için kilo yapıcı özellik göstermez. Aksine obeziteyi engeller ve aşırı kiloların depolanmasını önler.









Soğuk patates

Patates salatasında kullanılan soğumuş haşlanmış patatesler mayonez kullanmadığınız takdirde sıcak olanlara
oranla daha az glisemik içeriğe sahiptir. Bu besin soğuduğunda içindeki lifler yapı değiştirir ve kolayca çözünebilir hale gelir.







Göbeğe karşı armut

En tatlısı ve sulusu dahi olsa bir armut lif açısından zengin ve kalori açısından oldukça fakirdir. Kahvaltıdan,
öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce 1 armut yiyebilirsiniz. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde genellikle karın bölgesinde depolanan hayvansal yağların yakımını hızlandırır.






Çay da zayıflatıyor

Çay, zayıflatıcı etkisi bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış bir içecektir.  Beyaz Çin çayı, yağ hücrelerinin kapasitelerinin %70'i kadar daha az yağ depolamasını sağlar.

Devamı...

Diş eti büyümesi farklı hastalıkların habercisi

Diş eti büyümesi farklı hastalıkların habercisi ... 

Bulaşıcı olmayan, birçok nedenden kaynaklanan diş eti büyümeleri farklı hastalıkların habercisidir.

Farklı yaş gruplarındaki hastaların dişetlerinde meydana gelen büyüme günümüzde önemli bir sağlık sorun haline gelmiştir. Oldukça değişik tipte olan diş eti büyümesi hiçbir zaman sağlıklı diş etinde olmaz. Kişi eğer ağız bakımını iyi yapamıyorsa bakteri oluşumu nedeniyle dişetleri iltihaplanır ve buna bağlı olarak dişetlerinde büyüme meydana gelebilir.

Bunun dışında hamilelik ve ergenlik döneminde, ilaç kullanımına bağlı olarak, iyi ya da kötü huylu tömoral nedenler ile sistematik rahatsızlıklardan kaynaklanan diş eti büyümeleri olur. Diş Hekimi ve Protez Uzmanı Çağdaş Kışlaoğlu konuyla ilgili görüşlerini paylaşıyor.

Sağlıklı dişetleri nasıl olmalıdır?

Sağlılık, doğal ve estetik bir diş eti portakal kabuğu görüntüsünde, açık pembe renkte olmalıdır. Dişleri kök başlangıçlarında saran ve konturlarını takip eden muntazam bir diş eti sınırına sahiptir. Sağlıklı diş etlerinde kırmızılık, şişkinlik ya da enfeksiyon yoktur. Fırçalama sırasında ya da diş ipi kullanırken diş etlerinde kanama olmaz.

Diş eti büyümesine neden olan faktörler; Blue çağında diş eti büyümesi

Blue çağındaki çocuklarda hormonel aktiviteler yaşa bağlı olarak üst seviye olur. Diş eti büyümesi özellikle gelişim döneminde ağız ve diş bakımına yeterli önemi göstermeyen kişilerde görülebilir. Ergenlik döneminde artan progesteron ve östrojen hormonları özellikle ön dişleri etkiler. Bu dönemde ağızda en önemli şikayetler dişlerin çevresini saran kırmızı baloncuklara benzeyen bir görüntü, dişler arası alanda gözlemlenen diş eti büyümesi ve diş eti kanamalarıdır.

Ergenlik dönemindeki diş eti büyümesinin daha ciddi tıbbi müdahalelere neden olmaması için hastanın ağız bakıma daha fazla özen göstermesi, ağzına hatalı yapılmış dolgu ve çürük varsa bu lokal faktörlerinde ortadan kaldırılması ve hastanın düzenli olarak kontrolle gitmesi gerekir.

Gebelikte diş eti büyümesi

Hamilelik esnasında diş etlerinde görülen büyüme, vücuttaki hormon düzeyinin değişmesinden kaynaklanır. Seks hormonları da diş ve dişi çevreleyen dokuları etkiler. Bu dönemde hamileliğin sürmesinde önemli role sahip östrojen ve progesteron gibi hormonlar önemli düzeyde artış gösterir. Gebelik sırasında dişetlerinde ve diş kenarlarında görülen büyümeler tümör kitleleri görünümündedir.

Hastanın diş eti kenarlarında daha önceden iltihaplanma görülmüşse, gebelik döneminde buna bağlı olarak diş eti büyümelerine rastlanabilir. Yani sadece gebelik, diş eti büyümesine neden olan bir faktör değildir. Dişetlerindeki bu büyüme gebelik sonunda kendiliğinde küçülebileceği için bu büyümelerin çıkarılması için acele etmemek gereklidir.  Bu dönemde dişetlerindeki büyüme yeme içmeyi çok etkilemiyorsa kesilmez. İlerlemeyi önlemek için ağız hijyeni üst düzeye çıkarılmalıdır. Gebelik sonrasında dişetlerindeki büyüme kendiliğinden küçülmüyorsa o zaman kesilip çıkarılır.

İlaca bağlı diş eti büyümesi

Diş eti büyümelerinin bir başka nedeni kullanılan ilaçlardır. Bazı sara ve tansiyon hastalığında kullanılan ilaçlar, bazı kanser tedavisinde kullanılan ilaçlar dişetlerinde büyümelere sebep olabilir. İlaç kullanan hasta ağız hijyenine dikkat etmiyorsa ağızda kızarıklık, ağrı ve kanama gözlemlenir. İlaca bağlı diş eti büyümesinde ilaç ya kesilir ya da değiştirilir. İlaca bağlı diş eti büyümesi olan hastalarda diş taşı temizliği yapılmalıdır.

Diş eti büyümesine neden olan diğer sebepler

Dengeli beslenme alışkanlığının olmaması vitamin eksikliğine neden olur. Özellikle de C vitamini eksikliği dişetlerinin büyümesine neden olur.
    Ağızdan nefes alma
    Burun yolları darlığı
    Diş aralarına yemek kaçması
    Uyumsuz dolgu ve protezler
    Dil ile diş eti üzerindeki bölgeye bir alışkanlık sonucu sürekli baskı uygulanması
    Sebebi bilinmeyen diş eti büyümeleri de olabilir.

Diş eti büyümesinin tedavisi

Birçok nedenden kaynaklanan diş eti büyümesinin neden olduğu durumu önlemek için vakit kaybetmeden uzman bir doktordan yardım almalı hastalığın neden olduğu ana sebep tespit edilmelidir. Tedavi sürecinde hasta ağız ve diş sağlığı bakımına gereken özeni göstermeli, düzenli olarak diş fırçalama ve diş ipi kullanma alışkanlığı kazandırılmalıdır. Yapılan tüm tedavilere rağmen düzelmeyen diş eti büyümeleri kesilerek alınabilir.

Devamı...

Zayıflamak için Egzersiz Hareketleri

Bayanların veya erkeklerin günümüz şartlarında en çok rahatsız duydukları sorunlardan bir tanesi de fazla

kilolardır. Özellikle bayanlarda meydana gelen basen, göbek ve kalça kısmındaki yağlanmalar oldukça sıkıntı oluşturmaktadır. Daha önceki “zayıflamak için neler yapılmalı” konulu yazımızda beslenme alışkanlıklarının nasıl olması gerektiğine dikkat çekmiştik. Bugün ise sizlere bu uygulamanın tamamlayıcısı niteliğindeki zayıflamak için egzersiz hareketlerinden bahsedecek, nasıl yapılması gerektikleri hakkında bilgi vereceğiz. Zayıflamak için egzersiz hareketleri ve her zaman söylediğimiz gibi düzenli bir beslenme planı istediğiniz görünüme sahip olmanız için yapmanız gereken uygulamaların başında gelir. Yaptığınız spor hareketleri vücudunuzun genelinde kilo kaybı sağlarken özellikle çalıştırdığınız bölgede de ciddi derecede incelme sağlayacaktır. Örneğin göbek kısmında aşırı yağlanmadan şikâyetçi olan bir kişi göbek kısmını çalıştıran bir egzersizi düzenli olarak uyguladığında.. genel olarak kilo kaybı sağlanırken, özellikle göbek kısmının çalıştırılması ile orada daha fazla incelme ve sıkılaşma sağlanacaktır. Zayıflamak için egzersiz hareketlerini yapmaya başlamadan önce 40 dakika boyunca ısınmak amacıyla kardio dediğimiz yürüyüş veya bisiklet uygulamalarını yapmalısınız. Zayıflamak için egzersiz hareketlerine yaptığınız kardio uygulamasından sonra başlayabilir ve en çok yağlanma meydana gelen bölgelerinizi 1-2 hafta boyunca çalıştırdıktan sonra genel çalışmalara geçebilirsiniz. Sizlere anlatacağımız egzersiz hareketleri sonucunda istediğiniz bölgenize göre hareketleri söylenilen şekillere uygun olarak yapabilir ve bu şekilde kısa sürede incelme ve sıkılaşma gözlemleyebilirsiniz.

Mekik Hareketi

Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan mekik hareketi ile anlatıma başlayabiliriz. Genel olarak hepimizin bildiği mekik hareketi özellikle göbek bölgesini çalıştırmaya yöneliktir. Egzersizin vücut için etkisinin tam olabilmesi için anlatıma uygun bir şekilde yapmaya özen gösterin. Öncelikle sırt üstü olacak şekilde yere uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra 90 derece oluşacak şekilde dizlerinizden kırın. Ellerinizi şakaklarınıza veya göğsünüze yerleştirebilirsiniz. Pozisyonu aldıktan sonra karnınızı iyice sıkın ve nefes alın. Aldığınız nefesi geri verirken yerden doğrularak, karnınızı sıkı bir şekilde dizlerinize doğru yöneltin. Tekrar nefes alırken sırtınızı yavaş bir şekilde yere bırakın, ancak hareketi tekrarlarken omuzlarınız yere değmeden hemen doğrulun ve tekrarlayın. Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan mekik hareketini yaparken belinizi yerden kaldırmamaya ve nefeslere dikkat etmeye özen gösterin.

Çapraz Mekik Hareketi

Egzersiz hareketlerimiz içerisinde mekik hareketiyle hemen hemen aynı olan çapraz mekik hareketi de bel ve göğüs kısmını çalıştırmada önemlidir. Hareketi doğru bir şekilde yapabilmek için sırt üstü yere uzanın ve sol ayağınızı yukarı kaldırın. Kaldırdığınız ayağınızı dizden bükün. Sol ayağınız havadayken sağ elinizi dirseğiniz açık bir şekilde şakaklarınıza yerleştirin. Pozisyonu aldıktan sonra nefes alın ve nefesinizi verirken karnınızı sıkıp sağ omuz kısmından doğrularak sola doğru eğilin. Nefesinizi tekrar alırken omuzlarınızı zemine değdirmeden hareketi tekrarlatın. Aynı uygulamayı diğer taraf için de uygulayın. Zayıflamak için egzersiz hareketleri sayesinde kaslarınızda da güçlenmelerin meydana geldiğini göreceksiniz.

Şınav Çekme Hareketi

Şınav olarak adlandırdığımız zayıflamak için egzersiz hareketimizi oldukça küçük yaşlardan itibaren doğru yanlış yapmışızdır. Hareketi doğru bir şekilde yaptığınız kalça kısmında sıkılaşma ve incelme meydana gelirken, kol ve omuz kaslarınızda da güçlenme meydana gelecektir. Zayıflamak için egzersiz hareketi öncelikle hepimizin bildiği şınav pozisyonu alınarak başlanmalıdır. Pozisyonu aldıktan sonra karnınızı iyice sıkarak vücut olarak aşağı eğilin ve bu şekilde 20 saniye bekledikten sonra yukarı tekrar çıkın. Hareketi tekrar tekrar yapın. Egzersizi uygularken yüzünüzün ileri doğru bakmasına dikkat edin.

Sırt Üstü Yere Yatma Hareketi

Adından da anlaşılacağı gibi zayıflamak için egzersiz hareketimizi yapabilmek için sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi belinizin altına gelecek şekilde yerleştirin. Sonrasında ayaklarınızı sık bir şekilde 45 derecelik bir pozisyona kaldırın. Şu an aldığınız şekilde 15 saniye kaldıktan sonra egzersizi tekrarlayın.

Plank Hareketi

Zayıflamak için egzersiz hareketlerimizden olan plank hareketini uygulayabilmek için kolunuzun dirseğinize kadar olan bölümünü yere yerleştirin. Ve yüz üstü olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ancak dediğimiz gibi burada sadece eller değil dirseklere kadar olan bölüm yere yapışık olmalıdır. Şınav pozisyonunda uyguladığımız gibi vücudunuzu yukarı kaldırın 20 saniye bekleyin ve eski durumunuza geri dönün. Hareketi bu şekilde tekrarlayın.

Vücudunuzun fit bir görünüme sahip olabilmesi ve yağlanmalardan kurtulmak için uygulayacağınız zayıflamak için egzersiz hareketleri ve bunun yanında sağlıklı bir beslenme planı sayesinde ideal bir vücuda sahip olabileceksiniz.

Egzersizleri uygularken en çok basen, göbek ve kalça kısmının çalıştığını fark edeceksiniz. Bunun yanında kol, omuz, sırt gibi bölümlerde yaptığınız egzersizler sayesinde daha çok çalışmış ve kaslarınızda gelişme meydana gelmiş olacaktır. Yapmış olduğunuz spor aktiviteleri kilolarınızdan kurtulmanızı sağlarken aynı zamanda sıkı bir görünüme sahip olmanızı da sağlayacaktır.

Devamı...

Planlı öğünlerle dengeli beslenin

Öğün ve menü planlama sağlıklı beslenmenin temel adımı. İşte menü planlarken işinizi kolaylaştıracak bilgiler...

Diyetisyen Aysen Arıcan sağlıklı beslenmenin üç altın kuralı olduğunu söylüyor; çeşitlilik, denge ve ölçü… “Bu üç kuralı sağladığınız takdirde sağlıklı beslenmiş ve sağlıklı beslenerek yaşam kalitenizin iyileşmesi için önemli bir yatırım yapmış olursunuz” diyor.

Öğün Planlama

Günde 3 ana öğün ve en az 2-3 ara öğün tüketilmelidir. Arıcan, öğün planı yaparken her öğünün önemini bilmenin önemli olacağını söylüyor.

Kahvaltı: Güne iyi bir başlangıç yapmak, zinde olmak, gece boyu düşen kan şekerinin dengelenmesi için ve vücudun uzun süren açlık sonrası aldığı ilk öğün olması nedeniyle günün en önemli öğünüdür.

Öğle Yemeği: Günün önemli olan ikinci öğünüdür. Gün ortasında enerji ihtiyacının karşılanması ve temel birçok besin öğesinin alınması gereken, enerji yoğunluğu en fazla olması gereken öğündür. Ayrıca sosyal açıdan da öğle yemeği çok önemlidir. Çünkü öğle yemeği sırasında iş arkadaşları, aile, dostlar ile bir araya gelinerek sosyalleşme sağlanır.

Akşam Yemeği: En hafif alınması gereken öğündür. Ancak sosyalleşmenin en yoğun olduğu öğün olması nedeniyle genellikle kalorisi yoğun ağır yemekler bu öğünde tercih edilmektedir. Oysa ki tam tersi olmalıdır.

Ara Öğünler: Ana öğünlerin arasında uzun süre olduğunda açlık gelişir. Böyle bir durumda açlık sonrası öğünde daha çok yemek yendiği, adeta yemeğe saldırıldığı gözlenmektedir. Bunu önlemek ve açlık mekanizmalarının çalışmaması için öğünlerden yaklaşık 2-2,5 saat sonra ara öğünler tüketilmedir. Ayrıca düzenli ara öğün tüketmeyen kişilerin daha fazla abur cubur besinlere yöneldiği bilinmektedir.

İyi planlanmış bir menünün avantajları

• Yeterli ve dengeli beslenme sağlar,
• Yemek artıklarının oluşmasını önler,
• Psikolojik ve biyolojik doyum sağlar,
• Maliyeti kontrol altına alır,
• Satın almayı ve alışveriş sürecini kolaylaştırır,
• Olumlu referanslara neden olur,
• Motivasyonu artırır.

İyi planlanmamış bir menünün dezavantajları

• Yemek yiyen kişileri, ailenizi memnun etmez,
• Maliyeti arttırır,
• İş gücü, zaman, enerji ve mali kayıplara neden olur,
• İsrafa neden olur,
• Kötü referans sağlar,
• Sofrada huzursuzluklara neden olabilir,
• Verim ve motivasyon azalır.

Menüyü planlamak
“Haftada 7 gün var, hangi gün dışarıda hangi gün evde yemek yiyeceğinizde aşağı yukarı belli” diyor Arıcan ve bizimle temel bilgileri paylaşıyor. Sağlıklı beslenmek için;

• Haftada iki kez balık
• Haftada iki kez kırmızı et
• Haftada iki kez tavuk
• Haftada en 2-3 kez yumurta
• Her gün sebze
• Her gün meyve
• Her gün tahıl grubu
• Her gün süt veya yoğurt
• Haftada iki kez kuru baklagil grubundan bir yiyecek yememiz gerektiğini belirtiyor.

Menü planlarken baz alınacak yemek grupları

Birinci Grup Yemek- Ana Yemek

• Büyük Parça Et Yemekleri (Rosto)
• Küçük Parça Et Yemekleri (Çoban kavurma)
• Köfteler (İzmir köfte)
• Etli Sebze Yemekleri (Etli türlü)
• Tavuklar (Tavuk şnitzel)
• Etli Dolma ve Sarmalar (Etli Kabak dolma)
• Etli Kurubaklagil Yemekleri (Etli nohut)
• Balıklar (Palamut buğulama)
• Yumurta yemekleri (Menemen)

İkinci Grup Yemek- Yardımcı Yemek

• Çorbalar
• Pilavlar
• Zeytinyağlı yemekler
• Makarnalar
• Börekler

Üçüncü Grup Yemekler- Tamamlayıcı yemek

• Salatalar
• Tatlılar
• Kompostolar
• Meyveler
• Yoğurt
• Cacık
• Ayran
• Piyaz

Öğle ve akşam yemeklerini planlarken…

• Birinci grup yemekler menülerde esas yemek olarak kullanılmalıdır.
• Menüde yer alan yemekler renk, kıvam ve tat, besleyici değeri yönünden birbiriyle uyumlu ve tamamlayıcı olması gerekir.
• Menü planlarken monotonluktan kaçınılmalıdır.
• Menü planlarken önceki ve sonraki günlere dikkat etmek gerekir, iki gün üst üste tavuk yemeği veya nohut yemeğinin ertesi günü nohutlu pilav verilmez.
• Çorba hafif olduğu için genelde akşam, kurubaklagil yemekleri de öğlen verilmelidir.
• Pilav, makarna, börek gibi besinlerin yanına tatlı yapılmamalıdır.
• Etli sebze yemeğinin yanına zeytinyağlı dolma ve zeytinyağlı sebze yemekleri verilmemelidir.
• Etli ve zeytinyağlı dolmaların yanına pilav veya makarna verilmemelidir.

Diyetisyen Aysen Arıcan’ın makalelerinden derlenerek hazırlanmıştır.

 

Devamı...