Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek

Zinde ve sağlıklı bir kilo vermek için kalori alımınızı 1200’ün altına düşürmeyiniz. Çok az kalorili diyetler başka hastalıklara davetiye çıkarabilir.

Dengeli kilo verme yöntemleri ile sağlığınız düzene girer ve vücudunuz sarkmadan zayıflar.

Düzenli Kilo Nasıl Verilir?

Kilo vermeyi ve toksin atmayı hızlandıran en önemli sıvı Su’dur. Su ile birlikte lifli gıdalara da yer vermelisiniz. Sık ve az yemeyi ise alışkanlık haline getirin.

koşarak kilo vermek

Akşamları özellikle az yemelisiniz Çorba ve salata akşam için idealdir. Kırmızı et sevenlerse yağsız olanları tercih etmelidir.

hızlı kilo vermenin yolları

Sık ve Düzenli Beslenerek Kilo Verin

Gereğinden fazla kendinizi yemek ve abur cuburla doyurmayın. Bitkisel çaylar ve sütlü kahve çeşitleri sizi ara öğünlerde rahatlatır. Ara öğünlerde kuruyemiş türü gıdalarda tokluk hissi verir.

meyve tüketimi

Katı yağı yemeklerinizde kesinlikle kullanmayın. Pilav yerine karabuğdayı tercih ederek sağlıklı kilo vermenize yardımcı olun. Pirinç pilavını diyetinizden uzaklaştırmanız gereklidir.

balık tüketin

Diyet yaparken alkol ve asitli içeceklerden uzak durmanızda fayda vardır. Sağlıklı ve düzenli kilo vermek aslında ince detaylarda gizlidir!

Devamı...

Resimli Zayıflama Egzersizleri

Resimli Zayıflama Egzersizleri:

 

Günlük en iyi kilo kaybı için zayıflama çalışmaları. Toplam 10 zayıflama egzersiz ve hareketi sırayla verilmiştir. iyi çalışmalar


1 - Zayıflama egzersizi
Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)
 



2 - Zayıflama egzersizi
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)




3 - Zayıflama egzersizi
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.





4 - Zayıflama egzersizi
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)




5 - Zayıflama egzersizi
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)




6 - Zayıflama egzersizi
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)




7 - Zayıflama egzersizi
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 - 3 kez)




8 - Zayıflama egzersizi
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)




9 - Zayıflama egzersizi 
10 -15 kez mekik yapın




10 - Zayıflama egzersizi 
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin

Devamı...

Evde yapılabilecek spor hareketleri!

Evde yapılabilecek spor hareketleri !

Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına...

Evde 15-20 dakikada, kolayca yapılabileceğiniz basit hareket ve egzersizlerle, formumuzu korumak mümkündür.
İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersiz hareketleri.  

Köprü Hareketi

Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına çok iyi gelir. Basen bölgenizdeki yağları eritir ve karındaki kasları da sıkılaştırır.

Eller Dizlere



Özellikle karın ve göbek bölgesindeki yağlardan şikayetçiyseniz, bu hareket tam size göre.

Dizler Göğüs'e



Ayaklarınız tamamen yerde olmayacak şekilde durmalı. Karın yağları için birebir bir hareket.

Bacak Kasları



Baldır ve alt bacaklarınızda yağ veya selülit varsa, küçük bir top alarak, resimde olduğu gibi, önce bacaklarınızın arasına koyup sıkarak, sağa ve sola doğru hareketi tekrarlayın. Ardından bileklerinizin arasına alarak aynı hareketi uygulayın.

Devamı...

Bacakları İncelten Egzersizler

Bacakları İncelten Egzersizle !

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız şart.

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün.
Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir.
Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek için
Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler için
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için
Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Devamı...

Boyun ve Gıdı Sarkmaları Nasıl Giderilir ?

Boyun ve Gıdı Sarkmaları Nasıl Giderilir?

Boyun Sarkmalarını azaltacak bazı egzersizler :

1- İZOMETRİK EGZERSİZLER:
(Dik olarak otururken veya ayakta yapılır)
A) Fleksiyorta direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır.


 
B) Ekstansiyona direnç:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır.

C) Yana eğilmeye direnç: Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır.


D) Döndürmeye   direnç:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumda 10′a kadar sayılır. Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır.


2- İZOTONİK EGZERSİZLER
A) Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye böyle durun. Başınızı öne döndürün. Dinlenin. Aynı hareketi aksi yöne yapın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın.


B) Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Dinlenin. 5 defa tekrarlayın


C) Başınızı yavaşça kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrultun. Aksi yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın.


D) Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın.

Devamı...

Sağlıklı Yaşamın Anahtarı

Sağlıklı Yaşamın Anahtarı : Egzersiz 

 Sağlıklı ve yaşam kalitesi yüksek bir hayatın sağlanmasında kişisel
Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bölümünü bitirdikten sonra kariyer yaşamımın ilk yıllarında bir yandan çeşitli workshop vb. eğitimlerle güncel gelişimleri takip ederken bir yandan da fitnessvb.alanlarda eğitmenlik yaptım.Kısa bir süre sonra kendi salonumu kurdum ve 20 yıldır egzersiz,zayıflama ve estetik alanda danışmanlık vermekteyim. İlk yazımda doğru egzersiz yapmanın önemini ve faydalarını anlatacağım. Neden doğru egzersiz diyorum? Tecrübelerim gösteriyor ki,bir çok kişi egzersiz ile zayıflayabileceğini düşünerek,gereğinden fazla çalışmalar yaparak, vücuduna aşırı yükleniyor ve fayda yerine zarar görüyor.Egzersiz ile zayıflamak mümkün değildir.Zayıflamanın tek yolu diyetisyen veya doktor kontrolünde kişiye özel doğru bir beslenme planlaması yapılmasıdır.Egzersiz ise sağlıklı ve kaliteli yaşamak için gereklidir.Ancak diyet sürecinde doğru bir egzersiz planı yapmak ve uygulamak,estetik anlamda size belirli oranda destek ve moral verebilir.Buda kaslarınızın toparlanmasından kaynaklanan incelmedir,kilo kaybı değildir.
Kadınların egzersiz planlamasında;Kalp,dolaşım ve solunum sistemini koruyan ve güçlendiren,kardiovasküler çalışmalar (Yürüyüş,jogging,dans,aerobic,yüzme,bisiklet vb.),kas ve eklemleri güçlendiren pilates,powerplate,fitnessvb.çalışmalarolmalıdır.Kişininyaşı,sağlık durumu göz önüne alınarak hangi tip çalışmanın haftada kaç gün kaç saat olacağını uzman çalıştırıcınız belirleyebilir.
Sağlıklı olmanız dileğiyle..

bakımların,egzersizin,stresiazaltmanın,doğru beslenmenin faydaları hakkında bilgiler vereceğim sizlere…

Devamı...